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서론
운동은 건강한 삶을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 그러나 운동 중 에너지를 보충해야 할 때 어떤 음식을 선택할지 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 간식은 유혹적이지만 종종 건강에 해로운 선택처럼 느껴집니다. 그럼에도 불구하고, 올바른 선택을 하면 운동 중에 먹기 좋은 건강한 간식이 많이 있습니다. 이 글에서는 운동하며 먹는 간식과 그 이점, 그리고 만드는 방법을 소개하겠습니다.
에너지 바
이점
에너지 바는 달리기, 사이클링, 마라톤과 같은 장시간의 유산소 운동 중 에너지를 빠르게 보충하기에 훌륭한 간식입니다. 오트밀, 견과류, 건과일로 만들어진 에너지 바는 복합 탄수화물과 단백질이 풍부하여 지속적인 에너지 공급과 근육 회복을 돕습니다. 달콤하고 고소한 맛을 제공하며 운동 중간에 간편하게 섭취할 수 있습니다. 에너지 바를 스포츠 음료나 코코넛 워터와 함께 섭취하면 수분 공급을 향상시키고 추가 전해질을 제공하여 최상의 성능을 보장합니다.
만드는 방법
오트밀 2컵, 꿀 1/2컵, 땅콩 버터 1/2컵, 건포도 1/2컵, 잘게 썬 아몬드 1/2컵, 다크 초콜릿 칩 1/2컵을 준비합니다. 중간 불에서 꿀과 땅콩 버터를 녹입니다. 큰 그릇에 오트밀, 건포도, 아몬드, 초콜릿 칩을 섞습니다. 녹인 꿀과 땅콩 버터를 혼합물에 부어 잘 섞이도록 저어줍니다. 혼합물을 베이킹 팬에 고르게 펴서 2시간 동안 냉장고에 넣어 굳힙니다. 굳은 혼합물을 바 형태로 자릅니다.
요거트와 과일
이점
요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 소화를 돕고 근력 운동 후 근육 회복을 촉진합니다. 과일은 천연 당분, 비타민, 미네랄을 제공하여 에너지 수준을 유지하고 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 체중 훈련이나 크로스핏 후 섭취하기 이상적인 간식입니다. 신선한 과일과 부드러운 요거트의 조합은 즐겁고 식사 대용으로도 사용할 수 있습니다. 이 간식을 레몬을 넣은 차가운 물이나 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 수분 공급과 근육 회복을 더욱 촉진할 수 있습니다.
만드는 방법
플레인 요거트 1컵, 꿀 1작은술, 혼합 베리(블루베리, 라즈베리, 딸기) 1컵, 그래놀라 1/2컵을 준비합니다. 플레인 요거트에 꿀을 섞어 단맛을 더합니다. 요거트를 그릇에 담고 혼합 베리를 얹은 후 그래놀라를 뿌립니다. 즉시 섭취하거나 냉장고에 보관하여 나중에 먹습니다.
프로틴 볼
이점
프로틴 볼은 단백질이 풍부한 간식으로 근력 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 아몬드, 카카오 닙스, 코코넛 오일로 만들어져 오래 지속되는 영양을 제공하고 에너지 수준을 유지시켜줍니다. 헬스장이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 후 섭취하기에 이상적입니다. 달콤하고 쫄깃한 맛으로 어디서나 간편하게 즐길 수 있습니다. 프로틴 볼을 스무디나 저지방 초콜릿 우유와 함께 섭취하면 단백질 섭취를 늘리고 근육 회복을 더욱 도울 수 있습니다.
만드는 방법
아몬드 가루 1컵, 단백질 파우더 1/2컵, 코코넛 오일 1/4컵, 꿀 1/4컵, 카카오 닙스 1/4컵을 준비합니다. 큰 그릇에 모든 재료를 잘 섞습니다. 혼합물을 한 입 크기로 굴려서 볼 형태로 만듭니다. 볼을 1시간 동안 냉장고에 넣어 굳힙니다. 운동 중에 하나 또는 두 개를 즐기십시오.
바나나 오트 쿠키
이점
바나나는 천연 당분과 칼륨이 풍부하여 근육 경련을 예방하고 에너지를 제공합니다. 오트밀은 지속적인 에너지를 위한 복합 탄수화물을 제공합니다. 이 간식은 유산소 운동이나 마라톤 후 피로한 몸을 빠르게 회복하는 데 유용합니다. 바나나의 달콤함과 오트밀의 고소함이 결합된 맛은 누구나 좋아할 만합니다. 이 쿠키를 물이나 전해질 음료와 함께 섭취하면 수분을 유지하고 장시간 운동 중에 잃어버린 미네랄을 보충하는 데 도움이 됩니다.
만드는 방법
잘 익은 바나나 2개, 오트밀 1컵, 다크 초콜릿 칩 1/4컵, 계피 1/2큰술을 준비합니다. 오븐을 180°C(350°F)로 예열합니다. 바나나를 포크로 으깨고 오트밀, 초콜릿 칩, 계피와 섞어 반죽을 만듭니다. 반죽을 숟가락으로 덜어 베이킹 팬에 올립니다. 15분 동안 구운 후 식혀서 운동 중에 섭취합니다.
결론
운동하며 먹는 간식에는 생각보다 더 많은 건강하고 맛있는 선택지가 있습니다. 에너지 바, 요거트와 과일, 프로틴 볼, 바나나 오트 쿠키는 모두 만들기 쉽고 운동 중 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 이 간식을 루틴에 포함하고 적절한 음료와 함께 섭취하면 건강한 식습관을 유지하면서 운동을 더욱 즐길 수 있습니다.